5 Tipps gegen Stress bei der Arbeit

Jeder Mensch hat in gewissen Zeitabständen mit Stress in seinem Leben zu kämpfen. Dass übermäßiger Stress nicht gut für uns ist, ist nichts Neues und manchmal ist dieser unausweichlich. Kein Grund zur Sorge. Hier sind die 5 besten Tipps, wie du mit Stress bei der Arbeit besser umgehen kannst.

1. Ändere deine Perspektive

Auch wenn es in stressigen Situationen schwierig erscheint. Fokussiere dich nicht zu sehr auf Dinge, die momentan nicht funktionieren. Stress entsteht durch das Gefühl mit Aufgaben überfordert zu sein. Sei es, weil zu schwierige Aufgaben oder viel zu viele Aufgaben in kurzer Zeit zu erledigen sind. Meistens ist es jedoch nicht der Fall, dass überhaupt nichts funktioniert. Richte deine Aufmerksamkeit auf die Dinge, die bereits funktionieren und baue auf diesen auf. Wenn du trotzdem das Gefühl der Frustration nicht loswirst, weil du dein aktuelles Projekt einfach nicht beenden kannst, denke immer daran, wohin dich deine Aufgabe führen soll. Schließlich machst du die Arbeit, die du machst für ein größeres Ziel. Kraft und neue Lösungsansätze findest du immer besser, wenn du ein inspiriertes statt ein frustriertes Mindset hast.

2. Lass dein Ego zu Hause

Lass dein Ego beiseite und frage jemanden vertrautes nach Rat, wenn du nicht weiterwissen solltest. Oftmals sind die Lösung für Probleme schnell gefunden, wenn dir jemand mit Erfahrung über die Schulter guckt.

3. Mache kleinere Schritte

Unübersichtlichkeit ist ein großer Stressfaktor. Wenn die Uhr drückt und der Abgabetermin deines Projekts immer näher rückt, kann eine unübersichtliche Planung paralysierend wirken. Splitte die großen Aufgaben in kleinere, überschaubare Teilaufgaben. Diese sind vom zeitlichen Aufwand viel besser einzuschätzen und du hast dadurch auch häufiger Erfolgserlebnisse, welche deine Motivation und somit deine Produktivität oben halten. Eine geeignete Methode Aufgaben in Teilaufgaben zu zerlegen ist das "Backshifting". Beim Backshifting wird das Ziel chronologisch rückwärts vom Endpunkt bis zum Startpunkt in Teilschritte zerlegt. Dies ist für unseren Kopf einfacher zu bewerkstelligen, da oftmals der nächste Schritt schwerer herauszufinden ist, als der vorherige Schritt. Die Backshifting Methode und die optimale Möglichkeit deine Ziele zu erreichen findest du im "Erfolgsjournal".

4. Ernährung und Fitness

Viele Menschen haben den Glaubenssatz, dass sie für Sport keine Zeit haben, weil sie gestresst sind. Das ist ein Trugschluss! Gerade durch Sport und eine ausgewogene Ernährung wirst du bei einem straffen Zeitplan mehr Energie haben und weniger gestresst sein. Schon 30 Minuten Sport alle zwei Tage sorgen dafür, dass deine Belastbarkeit bei der Arbeit stark zunimmt. Ein schöner Nebeneffekt ist natürlich auch, dass du besser aussiehst. Achte bei deiner Ernährung darauf, dass du mindestens einmal am Tag selbst kochst. Natürliche Zutaten, viel Obst und Gemüse. Statt nur zum Kaffee öfter mal zum Mineralwasser greifen. Keine Diäten. Wenn du gesundes Essen zu dir nimmst und du nur etwas auf zu Zucker und Fett achtest geht es ganz von alleine. Mehr Power!

5. Schalte ab

Habe genug Selbstvertrauen und Selbstverantwortung um zu wissen, wann es nicht mehr weitergeht. Wenn du zu frustriert bist, hilft es nicht weiter mit dem Kopf gegen die Wand zu gehen. Abstand wirkt wahre Wunder bei schwierigen Aufgaben. Widme dich für eine gewisse Zeit anderen Dingen. Mache eine aktive Pause ohne Bildschirm. Weder Smartphone noch Pc. Wie wäre es mit einem Spaziergang? Unterhalte dich mit deinen Kollegen über die Pläne am Wochenende. Du willst schließlich Abstand zur Arbeit bekommen. Gedanklich oder räumlich. Lege dir selbst fest, wie lange du das aktuelle Projekt ruhen lassen willst. Eine Mütze Schlaf ist auch nicht verkehrt, bis du dein Projekt wieder in Angriff nimmst.

Zusammenfassung:

1. Lass dich nicht von Misserfolgen frustrieren. Baue auf bisherige Erfolge auf

2. Lass dein Ego zu Hause. Hole dir Hilfe, wenn du sie brauchst

3. Arbeite organisiert in kleineren Schritten mit z.B. der Backshifting Methode

4. 30 Minuten Sport am Tag und eine gute Ernährung steigern deine Belastbarkeit

5. Schalte ab, wenn es wirklich nicht weitergeht. Versuche es Mit einem frischen Kopf später oder morgen nochmal